Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Свежие записи

Радио Relax

Значение сна при вегето-сосудистой дистонии

Значение сна при вегетативно-сосудистой дистонии

Сон является уникальным физиологическим состоянием организма. В это время отдыхают его основные системы и внутренние органы, снижается активность многих процессов. Во сне человек набирается сил, переживает и упорядочивает впечатления минувшего дня и готовит себя ко дню новому. Естественный сон состоит из двух сменяющих друг друга периодов, которые называются фазами медленного и быстрого сна. Засыпая, человек сначала проходит стадии дремоты, поверхностного сна, сна средней глубины, затем наступает период глубокого медленного сна. Клетки нашего мозга в этом состоянии продолжают работать, но активность их становится совершенно иной, нежели во время бодрствования.

Через некоторое время спящий человек меняет позу. Обычно это свидетельствует о наступлении второй фазы — быстрого, или парадоксального, сна. Активность мозга резко возрастает, но при этом большая часть мышц тела максимально расслабляется. Человек совершает быстрые движения глазами, которые можно легко заметить, наблюдая за спящим. В этот момент также изменяются ритм дыхания, частота пульса, иногда подергиваются пальцы, мышцы лица. Установлено, что активность нейронов нашего мозга во время фазы быстрого сна столь же высока, как в момент энергичного дневного бодрствования. Предполагают, что все эти изменения необходимы для перестройки и восстановления мозгом своих функций и переработки полученной им за время бодрствования информации.

Если человека разбудить во время фазы быстрого сна, то он, скорее всего, вспомнит яркие, эмоционально насыщенные, иногда цветные сновидения. Быстрый сон составляет около 0,2 времени всего сна. Обе фазы образуют цикл, длящийся примерно 1,5 ч. В течение ночи повторяется в среднем 4-6 подобных циклов. Сон является одной из важных видов деятельности нашего мозга, и он жизненно необходим каждому из нас. После полноценного, здорового сна человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил. Не напрасно мы повторяем: «Сон — лучшее лекарство», а по мнению косметологов, это еще и способ сохранения молодости и красоты.

О важности этого процесса свидетельствует и то, что дефицит сна переносится человеком очень плохо. В нашей жизни нередко возникают обстоятельства, требующие от нас сверхурочной активности, порой даже в течение нескольких дней. Времени на сон остается мало, часы его смещаются. Как показывает практика, хронические «недосыпы», независимо от причин, даром для нашего самочувствия и здоровья не проходят. Недостаток сна приводит к ощущению разбитости, вялости, снижается аппетит. Человек буквально «падает с ног» от усталости. Теряется быстрота и продуктивность мышления, ослабевает память, рассеивается внимание, человеку становится трудно оперативно оценивать ситуацию и принимать решения. Возникают нарушения в психоэмоциональной сфере: появляются апатия, беспричинная тревога, люди становятся вспыльчивыми, раздражительными, легко расстраиваются и обижаются. Лишенный сна человек все хуже переносит умственную и физическую нагрузку, его движения становятся неловкими, речь — невнятной, могут даже возникать кратковременные потери сознания. Эти симптомы свидетельствуют о перевозбуждении центральной нервной системы и одновременно о ее истощении. Даже голод не является для организма таким тяжелым испытанием, как хронический дефицит сна. Ученые установили, что лишение сна в течение 3 и более суток может вызывать галлюцинации и даже привести к психическим расстройствам.

Для человека, имеющего склонность к вегетативно-сосудистым нарушениям (вегетативно-сосудистой дистонии), последствия дефицита сна чаще всего не ограничиваются низкой работоспособностью и упадком сил. У большинства больных резко обостряются проявления вегетативно-сосудистых расстройств (вегетативно-сосудистой дистонии) , возникают головные боли, неприятные ощущения со стороны сердца, колебания артериального давления и прочие симптомы болезни. Постоянная нехватка сна является одной из причин нарушения функций не только нервной, но и остальных систем организма, в том числе и эндокринной, что также усугубляет болезненные проявления.

Чтобы не допускать ухудшения здоровья, необходимо спать столько, сколько требуется вашему организму. В среднем дети и подростки спят по 8-8,5 ч, взрослые — от 7 до 8 ч. Однако это лишь усредненные данные. Один человек может проснуться бодрым через 4 или 5 ч сна, а другому для хорошего самочувствия требуется не меньше 10 ч. Старики часто утверждают, что им хватает очень недолгого сна, однако те пожилые люди, которые спят дольше «стариковских» 5-6 ч, обычно отличаются более крепким здоровьем. Поэтому единственным критерием для определения продолжительности необходимого вам сна является ваше собственное самочувствие. Не стремитесь спать больше, чем нужно. «Впрок» вы все равно не выспитесь, лучше организуйте свой распорядок дня и проводите во сне столько времени, чтобы наутро чувствовать себя энергичными и бодрыми.

Необходимо сказать и о биологических ритмах, которые дирижируют всей жизнью человека. Если постоянно жить в согласии с ними, то ваше здоровье улучшится, повысится иммунитет, возрастет выносливость к разнообразным нагрузкам. И наоборот; стоит вам, к примеру, пропустить привычное для себя время засыпания, и вы тотчас почувствуете усталость и ухудшение самочувствия. Все в мире живет по определенным природным ритмам, и в организме человека все его процессы также протекают с определенной периодичностью. Чередование бодрствования и сна — не исключение, поэтому их тоже следует планировать с учетом собственных и более общих природных биоритмов.

Все мы знаем, что условно люди делятся на две группы: «жаворонки» и «совы». Также существует смешанный тип и так называемые аритмики, чьи биоритмы не столь определенны и не так четко выражены. «Жаворонкам» свойственно пробуждаться на рассвете и ощущать себя бодрыми с самого утра. Однако к вечеру они теряют свою энергию и стараются раньше лечь спать. Такие люди тяжелее других переносят полуночное бодрствование, зато ранний подъем для них не представляет ни малейшей трудности.

«Совы» встают поздно, и необходимость более раннего пробуждения вызывает у них сильный дискомфорт. А вот вторая половина дня для этих людей является временем активных действий и бодрого самочувствия. Если такой человек, к примеру, накануне рабочего дня попробует лечь спать пораньше, то, скорее всего, он долго не сможет заснуть.

Каждый из вас легко определит, к какому из типов ближе его собственные биоритмы. В зависимости от них и следует планировать время своей активности и часы, предназначенные для отдыха и сна. Врачи считают подъем с восходом солнца наиболее предпочтительным, однако не настаивают на «переучивании» ярко выраженных «сов» с целью превращения их в «жаворонков». У людей, относящихся к смешанному типу, биоритмы меняются в зависимости от состояния, настроения, привычек.

Теперь обсудим вопрос о качестве сна. Все знают, что полноценный сон должен быть спокойным и глубоким. Как же создать себе условия для такого сна?

Лучше всего человеку спится, если он провел день активно, деятельно. Располагают к здоровому сну физические упражнения на свежем воздухе, даже просто неспешные прогулки пешком, насыщающие легкие кислородом. Если вам удается спать ночью достаточное время, то не старайтесь прилечь и днем, иначе следующую ночь вы рискуете провести, ворочаясь в постели без сна. Не приучайте свой организм к такому расписанию, ведь каждая его перестройка неблагоприятно сказывается на самочувствии.

А что делать, если у вас сегодня очень насыщенный день, и вы вдобавок не выспались накануне ночью? В этом случае обязательно постарайтесь несколько раз в течение дня устраивать себе хотя бы короткий отдых. Тридцать минут, проведенные в расслабленном, спокойном состоянии, помогут вам вновь ощутить себя готовыми к активной жизни. Во время такого перерыва прилягте или поудобнее устройтесь в кресле. Можно отдыхать в тишине или слушать тихую, мелодичную музыку. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Но не настраивайте себя на сон, если у вас в запасе всего 20-30 мин. Воспользуйтесь советами этой книги по аутотренингу или же просто помечтайте, не думая ни о чем серьезном, и уж тем более не продолжая размышлять о своих делах и проблемах. Чтобы отвлечься от забот, обратитесь к каким-то приятным мыслям, нарисуйте в своем воображении красивый пейзаж. Задержите ощущение беззаботности и покоя, оно поможет вам расслабиться и отдохнуть. Когда полчаса вашего перерыва будут подходить к концу, вновь настройте себя на бодрость и активную работу.

Человек, который легко и быстро засыпает, спит спокойным, освежающим сном, а утром чувствует себя отдохнувшим и радостным, даже не представляет себе, какие мучения может доставлять бессонница. Он не испытывает трудностей с засыпанием в поездках, в незнакомой обстановке или после выпитого на ночь крепкого кофе или чая. К сожалению, люди, страдающие вегетативно-сосудистой дисфункцией (вегето-сосудистой дистонии) , чаще всего знакомы с бессонницей не по слухам.

Нарушения работы нервной системы, в число которых входит и вегетативно-сосудистая дистония (вегето-сосудистая дистония), зачастую проявляются расстройствами сна. Медики полагают, что его дефицит испытывают почти 40% людей. Болезнь провоцирует проблемы с засыпанием, пробуждения среди ночи, беспокойный сон с тревожными сновидениями, а это еще больше усугубляет сами нарушения нервной регуляции, ухудшает самочувствие, снижает активность и работоспособность. Хроническая бессонница может стать одной из причин серьезного обострения вегетативного синдрома. Поэтому нужно постараться выйти из этого замкнутого круга, однако делать это надо правильно — без вреда для здоровья.

Для множества людей с нарушениями сна прием снотворных превращается в традицию, которую человек продолжает подкреплять каждый вечер. Некоторые пьют такие препараты в огромных количествах и не мыслят своей жизни без них. После приема снотворного человек засыпает, однако этот сон уже не является естественным и не приносит бодрости и ощущения прилива сил. Кроме того, со временем больному требуется все большая доза лекарства. Каждый человек знает о вреде для здоровья бесконтрольного приема снотворных средств, но страх бессонной ночи заставляет его обращаться к этим препаратам снова и снова.

Некоторые врачи сами способствуют развитию у пациента подобной привычки. Они спешат прописать ему снотворное, видя в этом самое простое и быстрое решение проблемы. Однако прибегать к помощи таблеток при нарушениях сна можно только в очень тяжелых случаях. Вначале следует разобраться, что именно вызывает бессонницу, и только в случае крайней необходимости назначать прием медикаментов. Грамотное использование снотворных препаратов под контролем специалиста помогает наладить сон, избавиться от хронического недосыпания и связанных с ним симптомов. Но такое лечение не должно быть длительным. Химические лекарственные препараты, даже в малых количествах, все равно оказывают неблагоприятное воздействие на организм, тем более что он со временем адаптируется к ежевечерним порциям лекарства и перестает реагировать на него.

Не стоит забывать и о побочном действии, которое имеет любой препарат. Каждый, кто когда-то принимал снотворное, знает, что утром вместо бодрого пробуждения человек ощущает нечто вроде «похмельного синдрома», у него снижается аппетит, сознание остается неясным, и в течение всего дня могут сохраняться апатия, сонливость, желание снова заснуть или, наоборот, — раздражительность, повышенная возбудимость, тревожность. Если прием снотворных стал регулярным, то резкий отказ от них часто усугубляет нарушения сна, и человек вынужден снова возвращаться к лекарствам.

Запомните: снотворные категорически противопоказаны беременным. Вещества, входящие в состав этих препаратов, крайне вредны для плода и могут привести к серьезным нарушениям его нормального роста и развития. Поэтому даже если вы еще только планируете беременность, вам следует заранее отказаться от приема подобных лекарств.

Существует ли болезненная зависимость от снотворных? Да, существует, но неизлечимой она не является, от нее вполне можно избавиться. Зависимость может быть физической и психологической одновременно или только психологической, когда объективной необходимости в препарате нет, но человек уже не может без него обходиться.

Определить, имеется ли у вас зависимость от снотворных, поможет знание ее характерных признаков. Назовем некоторые из них:

— прием снотворного без объективно существующей необходимости;

— ежедневное применение лекарства более 7 дней;

— потребность повышать дозу, необходимую для быстрого наступления сна;

— привычка пить снотворные в качестве успокаивающих средств в ситуациях стресса, переживаний, конфликтов.

Для преодоления зависимости от снотворных попробуйте постепенно снижать дозу препарата, а также все чаще и чаще обходиться без него. В некоторых случаях вам может понадобиться помощь специалиста. Не стесняйтесь обратиться по этому поводу к врачу. Благодаря его рекомендациям вам будет легче избавиться от болезненной зависимости, заменив прием снотворных немедикаментозными средствами, улучшающими качество сна, к примеру, настоями целебных трав.

Приведем еще некоторые советы, которые, скорее всего, помогут вам справиться с проблемой нарушения сна без медикаментов или позволят значительно уменьшить их дозировку. Какое время является оптимальным для отхода ко сну? Физиологи рекомендуют ложиться спать до полуночи, лучше всего в 22-23 ч. Это время связано со снижением организмом своей активности, поэтому заснуть вам будет очень легко. Конечно, если вас начало клонить в сон раньше, не стоит дожидаться указанного времени, только надо иметь в виду, что и пробуждение тоже будет более ранним. Примерно с 9 ч вечера в нашем организме начинает усиленно синтезироваться вещество, которое по праву называется «гормоном сна». Нейроны мозга используют серотонин для управления процессами наступления сна, для терморегуляции и т. д. Наши мышцы становятся более расслабленными, спадает нервное возбуждение, немного понижается температура. Этот период располагает к отдыху. Вы можете заканчивать какие-то нетрудные, не вызывающие волнения дела и начинать готовиться ко сну.

После 8 ч вечера лучше не заниматься никакой активной деятельностью, чтобы ко времени засыпания ваш организм не был перевозбужден. Это касается и занятий физкультурой, гимнастикой. Двигательная активность тоже хороша вовремя. Выполняйте оздоровительные комплексы до 8 ч вечера, тогда они принесут одну лишь пользу и не станут причиной бессонницы. Непосредственно перед сном очень полезно совершать неутомительные, неспешные прогулки. Хорошо, если рядом с домом расположены парк, сквер, даже просто зеленая аллея, где всегда чистый, свежий, насыщенный кислородом воздух. Не следует наедаться на ночь, даже если соблазн велик, а в холодильнике остался недоеденный кусок торта или пирожные. Ужинать лучше за два и более часов до сна. Если вы примете пищу и через полчаса ляжете спать, то она, скорее всего, останется у вас желудке в непереваренном виде. В этом случае вместо нормальных пищеварительных процессов в нем пойдет реакция гниения, а образовавшиеся в ходе ее вредные вещества будут отравлять ваш организм до самого утра. Если вы все-таки не успели поужинать заранее и знаете, что промежуток между едой и сном окажется коротким, лучше приготовьте для себя легкую и некалорийную пищу. Это очень полезно и для склонных к полноте людей, у которых каждая сдобная булочка на ночь способствует прибавлению веса.

Некоторые считают, что алкоголь хорошо помогает засыпанию. Действительно, вначале спиртное действует расслабляюще, нагоняет сон. Однако спустя несколько часов на смену успокаивающему эффекту может прийти возбуждение, а после значительного количества алкоголя вы, скорее всего, не избежите утреннего синдрома похмелья, а также обострения вегетативно-сосудистых нарушений. Откажитесь от крепкого чая и кофе перед сном. На ночь вообще не стоит употреблять продукты, напитки и медикаменты, в составе которых есть кофеин. Кроме чая и кофе, к ним относятся кока-кола, шоколад, некоторые анальгетики. На большинство людей кофеин действует возбуждающе, и только единицы утверждают, что кофе может заменить им снотворное. Но если вы не относитесь к этим уникальным исключениям, все-таки лучше выпейте вечером некрепкий травяной чай или молоко с медом. Для приготовления успокаивающего чая возьмите мелиссу, мяту, хмель, валериану или ромашку либо в стакан с теплым молоком добавьте 1 ст. л. меда. Сочетание меда и молока обладает хорошим снотворным действием.

Как лучше подготовиться ко сну?

Примите перед сном душ или, еще лучше, ванну с настоем полыни, крапивы или с ароматизированной солью. Вода должна быть приятно теплой. Под прохладный бодрящий душ лучше становиться утром, когда надо скорее проснуться и спешить на работу. Постарайтесь, чтобы обстановка в комнате и все ваши действия располагали ко сну. Очень важно включить механизм условного рефлекса, придумав для себя какие-то ежевечерние ритуалы, которые будут настраивать вас на расслабление и сон. Это могут быть гигиенические и косметические процедуры, спокойная музыка, мягкий свет торшера, включаемого всякий раз во время подготовки ко сну.

Не рекомендуется непосредственно перед сном смотреть телепередачи, читать, вести телефонные разговоры. Это взбудоражит вас, помешает настрою на сон, тем более если у вас имеются трудности с засыпанием. Хорошо известно, что снятию перевозбуждения нервной системы способствуют занятия сексом. Удовлетворенные сексуально, умиротворенные близостью любимого человека, люди, как правило, погружаются в сон быстро и легко.

Многим нравится засыпать под негромкую музыку, другие же, напротив, предпочитают «слушать тишину». Вы можете приобрести диски или аудиокассеты, на которых записаны музыка, предназначенная специально для занятий аутотренингом и медитацией, или же звуки природы — дыхание океанского прибоя, шелест листьев, негромкий шум ветра в ветвях деревьев, кому что нравится. Главное, чтобы прослушивание было для вас приятным, способствовало расслаблению и ассоциировалось с отдыхом и покоем.

Какие условия нужны для крепкого и здорового сна? Жара и духота хорошему сну не способствуют, поэтому в спальне должно быть достаточно прохладно и свежо, но и, конечно же, не холодно. Зимой нужно спать в хорошо проветренной комнате, а в теплое время года — при открытых окнах и балконной двери. Оптимальной считается температура воздуха от 18 до 20° С. Удобно ли вашему телу во время сна? От того, на какой кровати вы спите, в значительной мере зависит качество сна и ваше утреннее самочувствие. Хирурги, занимающиеся профилактикой заболеваний позвоночника, считают, что и чересчур мягкие, и слишком жесткие матрасы одинаково неудобны и вредны. Следовательно, нужно выбирать нечто среднее, в идеале же надо спать на специальных ортопедических подушках и матрасах. Они разрабатываются с учетом особенностей анатомии человека и способствуют правильному положению тела во время сна.

Если вы спите на обычной подушке, то лучше, если она будет невысокой. Можете свернуть ее в виде валика, чтобы вашему позвоночнику было удобно. Главное, чтобы ваше тело из-за подушки не было изогнуто, а спина искривлена. Желательно, чтобы шея находилась в одной плоскости с телом — не выше, но и не ниже. Не забывайте, что утех, кто любит спать на больших и пышных подушках, часто появляются «двойной» подбородок и морщины на шее. Сон на боку, особенно на правом, считается полезным для позвоночника. Кроме того, многие люди в этой позе избавляются от храпа, неизбежного дня них, если они спят на спине. Храп затрудняет дыхание, способствует возникновению сердечной аритмии и к тому же просто неприятен для того, кто находится рядом.

Традиционно считается, что лучше спать головой на восток (соответственно, следует так же ориентировать и кровать). Еще в древности человек полагал, что если лечь головой в сторону, откуда начинается рассвет и восходит солнце, то сон на протяжении всей ночи будет глубоким, спокойным, с красочными сновидениями.

В какой одежде лучше спать? Одевайтесь (или раздевайтесь) для сна так, как считаете удобным: ночная рубашка, пижама, а кто-то привык спать совсем без одежды. Если вы все же спите одетым, учитывайте две вещи:

— одевайтесь так, чтобы вам было не жарко и не холодно;

— ваше ночное облачение должно быть просторным и легким. Недопустимы теснота, тугие резинки, плотные ткани. Вы должны ощущать себя комфортно и свободно, ведь это — время вашего отдыха.

Если вы последуете большинству из этих советов, то засыпание будет для вас быстрым, сновидения — приятными, а пробуждение — легким и своевременным.

Но не упустите волшебные минуты погружения в сон. Это время, когда каждый из вас может загадать желание. Все, что для вас актуально и значимо — здоровье, жизненные успехи, какие-то сокровенные планы и мечты, — все это  следует желать именно тогда — во время удивительного состояния, когда вы еще осознаете окружающую вас действительность, но легкая дремота уже опустила ваши веки. Это еще не сон, но уже не бодрствование. Многие люди (особенно дети) видят в эти минуты яркие, живописные, цветные картины, появляющиеся подобно вспышкам света, а некоторые даже могут управлять ими. Специалисты по самовнушению называют это состояние просоночным. Мы проходим его дважды в сутки: перед засыпанием и при пробуждении. В эти моменты наши возможности очень велики. И не использовать их означает всякий раз упускать данный нам природой шанс творчески измениться к лучшему и даже многое изменить в окружающем нас мире.

Для того чтобы начать использовать возможности этого уникального состояния и положить начало позитивным переменам, освойте методику аутотренинга. Это поможет вам лучше разобраться в себе и научиться сознательно, с помощью воображения и воли помогать своему организму. А пока вспомним о сновидениях. Почему мы вообще видим сны? Причина состоит в том, что мозг человека ночью не «выключается», как думают многие, а работает, только совсем иначе, чем днем. Идет восстановление ресурсов нервной системы и переработка полученной за день информации. Все наши впечатления, воспоминания, заботы и надежды перетасовываются на первый взгляд совершенно хаотично и всплывают порой в виде самых фантастических сновидений. Ученые считают, что все приснившееся нам не возникает «из ниоткуда», а складывается из фрагментов наших прошлых ощущений, мыслей и чувств. Как мы уже говорили, сновидения приходят к нам в фазе быстрого, или парадоксального, сна. Количество снов зависит от возраста: более молодые люди видят сны чаще. Для взрослых средним является полуторачасовой «просмотр» 4-5 сновидений в сумме за целую ночь. Цвет, сюжет и эмоциональная насыщенность снов зависят от типа нервной системы, характера спящего человека, интенсивности его дневных впечатлений, а также, вероятно, от богатства его фантазии.

Проснувшись, мы не всегда помним наши сны, поэтому многие люди утверждают, будто они спят без сновидений. Это неверно. Ученые, регистрируя показатели активности мозга, установили, что сны видит каждый. Более того, доказано, что если продолжительное время постоянно будить человека в фазе быстрого сна, то его самочувствие будет ухудшаться. Физиологи считают, что сновидения необходимы нам как средство тренировки нашего мозга и поддержания его активности на высоком уровне. Поэтому мы должны стараться создавать и себе, и близким нам людям все необходимые условия для полноценного, качественного сна, помогающего сохранять здоровье и восстанавливать силы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>