Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Свежие записи

Радио Relax

Как повысить ваш энергетический потенциал за шесть недель

полезная едаЧтобы всегда оставаться здоровыми и бодрыми, полными сил и энергии необходимо придерживаться некоторых правил здорового питания и здорового образа жизни в целом.
Каждую неделю добавляйте по одной полезной привычке. Конечно, можно и все сразу, но если придется туго — тогда по одной за неделю.
1.    Завтракайте. Каждый день. Никаких отговорок.
2.    Ешьте второй завтрак (из фруктов и ягод). Каждый день. Отговорки не принимаются.
3.    Начинайте перекусывать. Следите, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал трех часов. Регулярные перекусы из полезных для здоровья продуктов позволят вам не переедать в обеденные часы. Ведь переедание в это время только отнимет ваши силы, организм потратит до 10% энергии на этот стресс, перекус же не так сильно взволнует ваш желудок.
4.    Добавляйте в рацион продукты, богатые углеводами. Каждый день съедайте хотя бы порцию (примерно горсть) продуктов из цельного зерна: лапшу, коричневый рис, овес, хлеб (два ломтика). Эти продукты богаты витаминами группы В и не так быстро расщепляются в желудке. Они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахаров в кровь. Таким образом, энергия этой пищи будет расходоваться постепенно в течение дня.
5.    Употребляйте белковую пищу. Съедайте порцию на обед, а для усиления эффекта можно добавить и на ужин такие продукты, как мясо, рыба, яйца (какой-нибудь один из них за раз), творог, сыр, тофу (соевый творог).
6.    Пейте достаточно жидкости — от 1 до 2 литров в день (сюда не входят спиртные и крепкие кофейные напитки).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>