Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Свежие записи

Радио Relax

Осень и зима — не время для депрессий

без депрессииЛето дарит нам все цвета радуги: мы нежимся в ласковых лучах солнца, наслаждаемся бесконечным разнообразием ароматов, благоухающих в воздухе, вкушаем  наполненные витаминами дары природы в виде ягод и фруктов… Осень,  несмотря на пестроту листопада, приносит с собой дожди,  слякоть, а с ними и уныние. Серо-белая зима и вовсе может превратить нас в вялых, заторможенных субъектов, постоянно борющихся со сном и депрессией.

Чтобы не впасть в зимнюю спячку и избежать уныния и депрессии необходимо помнить о нескольких несложных правилах.

Постарайтесь просыпаться с первыми лучами солнца или хотя бы в то же время что и летом, поскольку в этом случае вы сможете захватить больше витамина Д, которого в зимнее время очень не хватает и снизите его расход, поскольку ваши биологические часы будут совпадать с летними. Не забывайте — витамин Д не только поднимает настроение, но и является профилактическим средством в борьбе с остеопорозом.

Крайне важно наладить правильное питание. Есть нужно часто, но небольшими порциями при этом необходимо помнить о вреде переедания, тем более, что в зимнее время мы меньше двигаемся. В холода грейтесь теплыми травяными чаями и отварами, очень полезны в это время теплые овощные супы. А вот жаренную и острую пищу необходимо ограничить и помните об умеренном потреблении сладостей. Очень важно разнообразить рацион салатами (свекла, морковь, капуста), недостаток витаминов в этот период можно компенсировать потреблением в пищу витаминных драже — главное без фанатизма и лучше после консультации с врачом.

Спорт или хотя бы посильные физические нагрузки — одно из самых важных правил. И лучше, если вы будете тренироваться в группе, поскольку общение уже само по себе поднимает настроение, кроме того этому будут способствовать гормоны счастья (эндорфины), которые вырабатываются во время физических нагрузок.

Не только в жару, но и в холодную погоду усиливается восприимчивость к обезвоживанию человеческого организма. Поэтому, необходимо соблюдать питьевой режим. Напитки должны быть теплыми, в воду можно добавить сок лимона, клюквы или сварить отвар из шиповника, сухофруктов.

От уныния очень хорошо помогает чтение книги с захватывающим сюжетом, общение с друзьями, единомышленниками. Оказать помощь в борьбе с депрессией может и шопинг. Не обязательно оставить в магазинах кучу денег. Просто обновите свой гардероб и поверьте, сам факт приобретения чего-то нового, модного поднимет вам настроение.

И еще, не откажите себе в удовольствии холодными зимними вечерами, хотя бы иногда, посидеть в уютной, теплой кафешке за чашечкой горячего шоколада или ароматного кофе, наслаждаясь беседой с друзьями или близкими людьми.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>