Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Свежие записи

Радио Relax

Доброе утро, солнышко!

приветствие солнцаЗдесь приводятся самые простые повседневные упражнения по системе йоги, которая уже многие тысячелетия помогает людям сохранять бодрость.

Время, которое вы потратите на овладение ими, может оказаться вашим лучшим капиталовложением в свое здоровье.

Упражнения йоги достаточно эффективно восстанавливают энергетический потенциал, так что вам не придется посвящать им много времени. Одно из них — «Привет солнцу» — рекомендуется выполнять, обратив лицо к восходящему светилу. Оно непременно прибавит вам сил. Да и в самом деле это прекрасный способ начать день: снимается напряжение, тело разминается после сна и стимулируется кровообращение.

По возможности выполняйте эти упражнения на свежем воздухе, обратив лицо к солнцу. В крайнем случае, подойдет и ваша спальня. Можно открыть форточку для проветривания помещения. Встаньте прямо. Босые ноги должны находиться на уровне плеч. Держите кисти рук ладонями вверх на уровне груди (как при молитве).

Дыхание по системе йоги, как было отмечено некоторыми исследованиями, пробуждает ваш мозг, особенно те его отделы, которые отвечают за творчество и логическое мышление. Прижмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и втягивайте воздух через левую ноздрю, считая до четырех. Закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и выдыхайте, считая до четырех. Теперь вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, закрывая правую большим пальцем правой руки. Повторите этот цикл 6 раз. Вы ощутите пользу от этого упражнения в любое время дня.

1. Вдохните и поднимите руки над головой, чуть прогните спину назад так, чтобы в грудных мышцах чувствовалось напряжение.

2.      Во время выдоха наклонитесь,  поставьте ладони на пол, по обе стороны от ступней. Если у вас не очень хорошая растяжка, можно слегка согнуть колени.

3.      Вдохните и одновременно отставьте правую ногу назад так далеко, как только можете. Затем передвиньте туда же левую ногу так, чтобы опираться на ладони и ступни.

4.      Выдохните. Одновременно пригните колени к полу, потом опустите грудь, затем подбородок. Ваша поза должна напоминать исходное положение для отжимания.

5.      На вдохе медленно распрямите руки и выгните спину от талии, что заставит вашу грудь приподняться.

6.      На выдохе откиньтесь назад, вставая на колени, подожмите пальцы ног, затем выпрямите руки и ноги так, чтобы положение вашего тела напоминало перевернутую букву V, и встаньте на пальцы ног.

7.      Вдохните и поставьте левую ногу между кистями рук.

8.      Выдохните и поставьте правую ногу между руками.

9.      Вдохните и вернитесь к исходной позиции.

Теперь повторите цикл. Не торопитесь, разучите каждое движение как следует. Важно соблюдать фазы дыхания. Попрактиковавшись, вы без труда сможете проделывать этот комплекс от 10 до 20 раз в минуту. Чем больше вы упражняетесь, тем больше энергии получаете. Как только привыкнете, можно вносить изменения с третьего положения: правую ногу заменить на левую и наоборот. Но полезнее сначала научиться правильно выполнять весь цикл, и лишь потом вносить изменения. …

Выполнив этот комплекс, сытно позавтракайте — и вы великолепно начнете день.

Может ли йога избавить нас от всех проблем? Мне встречались некоторые последователи этой системы, которые вовсе не казались такими спокойными, просветленными и умиротворенными, как они об этом говорили. Тем не менее, все они выглядели молодо. Это и есть тот замечательный «побочный эффект» йоги.

Опубликовал admin in Профилактика заболеваний   Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>