Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Свежие записи

Радио Relax

Здоровый режим дня

режим дняНиже приведен образец расписания на день, построенного на принципах нашей системы оздоровления. Вы найдете здесь простые процедуры и физические упражнения, которые требуют совсем немного времени, но приносят ощутимую пользу для здоровья. Начните занятия в выходной день, чтобы у вас было время перечитать те части книги, которые вы успели позабыть, и попытайтесь ввести предлагаемые ниже процедуры и физические упражнения в свой режим дня.

1. Выполните утренние дыхательные упражнения и микродвижения, не вставая с постели (2—4 минуты).

2. Встаньте и отправьтесь встречать восход солнца — вернитесь к своей духовной природе (1 минута).

3. Примите холодный душ (1 минута) или сделайте холодное обтирание (2 минуты).

4. Во время чистки зубов стойте на одной ноге (не требует дополнительного времени).

5.  Выполните промывание носа (1 минута).

6.  Выполните одно упражнение йоги на выбор (5 минут).

7. Позавтракайте. Ваш завтрак — блюдо, содержащее в разумном сочетании углеводы, жиры и белки, с добавлением свежих фруктов. Завтракайте сидя (30 минут).

8. Добирайтесь до работы пешком. Во всяком случае, постарайтесь проходить в день не менее 10 минут. Поднимайтесь и спускайтесь пешком по ступеням, отказавшись от лифта (в общей сложности 10 минут в день).

9. Выполняйте микродвижения в автомобиле или общественном транспорте (не требует дополнительного времени).

10. Подпевайте песням, которые вы слышите по радио. Старайтесь напевать как можно чаще в течение дня (не требует дополнительного времени).

11. Проведите 5-минутную медитацию, когда почувствуете в этом потребность. Делать это можно на работе или дома, или даже в автомобиле, который, конечно, нужно предварительно припарковать (5 минут).

12. Выполняя водные процедуры, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а также потянитесь (не требует дополнительного времени). Плесните в лицо холодной водой.

13. Съешьте полезный обед: без-дрожжевой хлеб, нежирное мясо или цыпленок и салат (без сыра, мяса или жирной приправы).

14. За ужином ешьте овощи с рыбой или небольшой кусок мяса с салатом.

15. Внесите короткие записи в дневник (5 минут).

16. Сидя перед телевизором или занимаясь другими делами, выполняйте микродвижения (не требует дополнительного времени).

17. Примите холодный душ или выполните обтирание холодной водой (1 минута).

18. Выполните промывание носа (1 минута).

19. Выполните вечерние дыхательные упражнения (5 минут).

20. Отправляйтесь спать, оставив окно открытым.

21. Спите достаточно долго. Отправляйтесь в постель не позже десяти часов вечера хотя бы 4 раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>