Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Свежие записи

Радио Relax

Упражнение для улучшения тока энергии в ногах

упражнениеИсходное положение: сядьте на стул, высота стула должна быть такой, чтобы стопы можно было полностью поставить на пол, а под коленом образовался прямой угол (90°). Выпрямите спину и расслабьте плечи, для этого несколько раз поднимите и опустите их. Выпрямите и расслабьте шею, а голову «подвесьте» за серебряную нить к небу.Смотрите вперед и слегка сомкните губы. Ладони положите как можно ближе к коленям, но при этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Все дело в том, что у каждого человека своя длина рук, поэтому один может положить их на колени с прямой спиной, а другой не может, так что в любом случае обращайте внимание на прямоту спины. Начиная выполнять упражнение, поднимите пятку правой ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась на пальцы. Тем временем левая нога должна оставаться в исходном положении. Правой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Повторять движения нужно с частотой одно движение в секунду. Необходимо сделать 10 таких движений.

Поставьте пятку правой ноги на пол и поднимите пятку левой ноги таким образом, чтобы левая нога опиралась на пальцы. Правая нога должна оставаться в исходном положении. Левой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Частота движений — одно движение в секунду. Нужно сделать 10 движений и повторить несколько раз.

Упражнение должно выполняться легко и без напряжения. Вначале можно попробовать проделать все более медленно и меньшее количество раз, постепенно увеличивая количество движений ноги и скорость. Это достаточно легкое упражнение, наиболее подходящее для пожилых людей, людей с ослабленным здоровьем и тех, кто выполняет работу сидя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>