Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Свежие записи

Радио Relax

Как ускорить обмен веществ или что такое метаболизм?

метаболизмНа самом деле обмен веществ — это важная штука! Особенно для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму! Плохой обмен веществ — это одна из причин сопротивление организма к похудению. Сколько бы вы не тренировались, вес будет снижаться медленно, а то и вовсе зависнет на одной и той же цифре.
Так что же такое обмен веществ? Представьте себе: библиотеку, в которую привезли новую большую партию разных книг и надо все разобрать и расставить по полкам в зависимости от темы, автора и по алфавитному порядку! От того, с какой скоростью и качеством вы разложите все по местам, будет зависеть, насколько быстро закончите и пойдете домой. Также и с обменом веществ! Чем быстрее он и качественнее, тем быстрее организм справляется с едой и получает нужную ему энергию для жизни и не откладывает так сказать «работу на завтра».
Основные причины плохого (медленного) обмена веществ:
(при условии, что со здоровьем все ок)
1. Неправильная еда!
Голодовки, строгие диеты — все это приводит к тому, что организм включает экономию, замедляет все процессы, чтобы лишний раз не тратить «топливо»
2. Сладости.
Большое количество сладкого приводит к скачкам уровня инсулина в крови, в итоге организм начинает накапливать запасы жира и замедлять обмен веществ.
3. Малоподвижный образ жизни.
Здесь вообще все просто: мало двигаетесь, организму нет необходимости в энергии, обмен веществ замедляется, а все что съели идет в живот, бока и бедра.
4. Недостаток воды.
Вода участвует во всех обменных процессах. Выполняет функцию доставки питательных веществ и кислорода клеткам. Пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.
5. Недостаток сна.
Во время сна наш мозг вырабатывает гормоны роста, которые активизируют метаболизм, стимулируют обновление клеток.
УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:
1. Частое, дробное питание.
В течении дня необходимо есть 5-6 раз (каждые 2-3 часа). Порции должны быть небольшими, не более 200 грамм за один прием.
2. Белок.
Употребляйте яйца, нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, бобовые. Белки на 30% ускоряют обмен веществ.
3. Витамины.
Больше ешьте свежих овощей, фруктов, орехи. Продукты, богатые кальцием (творог).
4. Тренировки!
Короткие интенсивные тренировки (интервальные, круговые, по системе табата) разгоняют метаболизм на максимум. После занятия организм продолжает активно работать еще 24 часа, чтобы восстановить, адаптировать мышцы, органы и системы.
5. Вода.
1,5 — 2 литра чистой воды в течении дня.
6. Сон.
Если хотите похудеть — спите не менее 7-8 часов в сутки!
7. Контрастный душ, массажи, сауна или баня 1 раз в неделю.

Опубликовал admin in Выбор редактора   Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>